Od svog razvoja početkom 90-ih, Tehnike emocionalnog oslobađanja (EFT) - često nazivane tapkanjem - privukle su pozornost terapeuta koji rade u kognitivno-bihevioralnoj terapiji, somatskoj terapiji, radu s privrženošću, mindfulnessom i mnogim drugim pristupima.
To nije zato što se sve te škole odjednom slažu oko svega.
To je zato što mnogi od njih prepoznaju nešto poznato.
Ispod djelovanja tapkanja nalazi se nekoliko terapijskih procesa koje kliničari koriste desetljećima - ostajanje s teškim emocijama, regulacija živčanog sustava, razvijanje novih emocionalnih iskustava i ažuriranje starih obrazaca učenja.
Podijelite ovaj članak:
Najbolji odabiri za vas:
Što je EFT?
EFT, ili Tehnike emocionalnog oslobađanja, je pristup koji uključuje um i tijelo i kombinira nježno tapkanje po određenim točkama tijela, a istovremeno usmjerava pozornost na emocionalno značajno iskustvo.
Osoba se može usredotočiti na uznemirujuće sjećanje, tešku emociju, fizički osjećaj ili uznemirujuće uvjerenje dok tapka po nizu točaka na licu i gornjem dijelu tijela. Proces je često popraćen izjavama koje priznaju iskustvo s otvorenošću i samoprihvaćanjem.
Iako je sama tehnika izuzetno jednostavna, EFT se sada smatra pristupom utemeljenim na dokazima za niz psiholoških problema, uključujući traumu. Tijekom procesa, mnogi ljudi primjećuju da emocionalni intenzitet počinje jenjavati. Sjećanja mogu postati manje intenzivna, emocije lakše podnijeti, a nove perspektive ponekad se pojavljuju prirodno, bez pokušaja nametanja.
Točan razlog zašto se to događa još se istražuje. Ono što EFT čini posebno zanimljivim jest to što kliničari iz mnogih različitih tradicija mogu prepoznati poznate terapeutske sastojke unutar procesa.
Izloženost i emocionalno učenje
Kognitivno-bihevioralni terapeut bi mogao odmah prepoznati ulogu postupnog izlaganja unutar EFT-a.
Umjesto odvraćanja pažnje od bolnih sjećanja ili emocija, osoba ih namjerno osvještava, a pritom ostaje uzemljena u sadašnjem trenutku. Iscjeljenje često počinje kada klijenti mogu pristupiti tim iskustvima postupno, sigurno i bez preopterećenja. Ovo blago izlaganje stvara priliku za emocionalno učenje, a ne za kontinuirano izbjegavanje.
Iz perspektive kognitivno-bihevioralne terapije, tapkanje može jednostavno pružiti još jedan način da se ostane angažiran s teškim materijalom dovoljno dugo da izgubi dio svog intenziteta.
Svijest o tijelu i regulacija
Somatski pristupi polaze od drugačije pretpostavke: emocije se doživljavaju kroz tijelo koliko i kroz um.
Kako se pažnja prebacuje na tjelesne osjete - stezanje u prsima, čvor u želucu, plitko disanje - ljudi često počinju primjećivati promjene koje bi same riječi mogle propustiti.
EFT prirodno potiče ovu vrstu interoceptivne svjesnosti.
Umjesto analiziranja misli, ljude se potiče da promatraju što se događa unutar njihovih tijela, a istovremeno ostaju prisutni u iskustvu. Mnogi kliničari smatraju da ova kombinacija tjelesne svjesnosti i ritmičkog tapkanja podržava regulaciju živčanog sustava, čineći teške emocije lakšim za upravljanje bez njihovog odbacivanja.
Emocionalna sigurnost i privrženost
Mnogi ljudi odrastaju vjerujući da teške emocije treba skrivati, osuđivati ili ih sami podnositi.
Jezik koji se uobičajeno koristi u EFT-u blago dovodi u pitanje to očekivanje.
Terapije usmjerene na privrženost imaju sličan pristup - umjesto da pitaju Što ova osoba osjeća?, pitaju Kako je ova osoba naučila reagirati na ono što osjeća?
Priznavanje emocionalne boli uz istovremeno reagiranje sa znatiželjom, prihvaćanjem i suosjećanjem stvara drugačije iskustvo - ono u kojem se teške emocije više ne moraju susresti s kritikom ili izbjegavanjem.
S vremenom, ta ponovljena iskustva mogu pomoći ljudima da razviju stabilniji unutarnji odnos sa samim sobom.
Rekonsolidacija memorije
Istraživanja o rekonsolidaciji pamćenja sugeriraju da trajna promjena postaje moguća kada se aktivira staro emocionalno učenje dok se uz njega događa novo, nekompatibilno iskustvo.
Samo sjećanje na uznemirujući događaj rijetko je dovoljno.
Mozgu su također potrebni dokazi da se nešto važno promijenilo.
Tijekom EFT-a, ljudi često zadržavaju emocionalno nabijeno sjećanje u svjesnosti, a istovremeno doživljavaju veći mir, sigurnost ili samosuosjećanje nego što su bili dostupni kada je sjećanje izvorno formirano.
Mnogi kliničari smatraju ovo uparivanje jednim od mogućih objašnjenja zašto se emocionalne reakcije ponekad mijenjaju brže nego što bi se samim uvidom moglo predvidjeti.
Svjesna svjesnost
Mindfulness nas potiče da promatramo misli, emocije i tjelesne senzacije bez da ih odmah pokušavamo promijeniti.
Isti stav provlači se kroz cijeli EFT.
Umjesto borbe protiv tjeskobe, tuge, ljutnje ili straha, ljudi su pozvani da s otvorenošću i znatiželjom primijete što je prisutno.
Paradoksalno, emocionalna iskustva često postaju lakša za prebroditi kada prestanemo boriti se protiv njih.
Bez obzira opisuje li netko ovo kao svjesnost, prihvaćanje ili emocionalnu obradu, temeljno iskustvo je izrazito slično.
Različite mape istog procesa
Jedna od najzanimljivijih stvari kod EFT-a jest ta što nas podsjeća na nešto veće u vezi s psihoterapijom.
Terapijski pristupi često se naizgled čine vrlo različitima. Koriste drugačiji jezik, različite teorije i različite tehnike.
Pa ipak, kada bolje pogledamo, mnogi od njih dijele zajedničke terapijske procese: održavanje prisutnosti s teškim iskustvima, reguliranje emocionalne aktivacije, osvještavanje tijela, stvaranje novog emocionalnog učenja i reagiranje na sebe s većim suosjećanjem.
Umjesto da pripadaju isključivo jednoj školi terapije, čini se da ovi procesi predstavljaju zajedničke putove kroz koje dolazi do iscjeljenja.
Spremni za učenje vlastitim tempom?
Izgradite praktične vještine vlastitim tempom obuke o vezanosti i traumi.
